실패없는 다이어트, 요요없는 다이어트, 효과적인 다이어트를 위해 꼭 해야하는 것!!

남녀노소 건강한 삶을 위해 다이어트를 해야 한다. 
평생을 다이어트를 하면서도 계속적으로 실패하는 이유는 왜일까? 
고무줄처럼 늘었다 줄었다 하는 몸무게와 유난히 배만 나오는 이유는 무엇일까?
살면서 여러 형태의 다이어트를 해 봤다. 결과적으로 모두 실패하고 오늘도 남은 삶을 위해 다이어트를 해야겠다고 다짐하며 경험을 토대로 적어 본다. 
 
왜 다이어트를 해야 할까? 먹고 싶은 거 먹으면서 건강을 유지할 수는 없는가?
사회생활을 하려면 어쩔 수 없는 거 아닌가? 스트레스받지 않고 다이어트를 하고 싶다. 
예전엔 생각 할 겨를이 없었던 것이었던가? 현대화되면서 삶의 눈높이가 높아져 건강을 생각하고부터였을까?  건강 그리고 다이어트 !! 그렇게 시간은 가고 아무렇지 않게 생각할 수 없는 현실이 되었다. 
 
매년 건강검진을 받으면서 과체중, 성인병 초기증상, 당뇨수치, 고지혈증, 지방간, 혈압등...
30대 초반에도 같은 증상으로 운동을 해야 했고, 5년 동안의 꾸준한 관리로 내 인생 최고의 몸과 자신감을 가지고 살았다. 
 
운동만 하면 언제든 다시 돌아갈 수 있다는 너무 과도한 자신감 때문일까? 
다시 예전의 나의 살찌고 염증 가득한 몸이 되고 말았다.
 
다시 시작해야 된다는 게 이렇게 힘든 일이었나? 왜 마음은 움직이고 있는데 몸은 널어져 있는 건지 약해진 정신에 다시 한번 회초리를 들어 보려 한다. 

실패원인에 대해 생각해 봤다. 

1. 칼로리 섭취를 제한하는 다이어트에 문제가 있다.
2. 비현실적인 목표를 설정해 중도 포기하는 경우가 많았다.
3. 퇴근 후 식사시간이 평균 저녁 8~9시 사이였다.
4. 밥 먹고 후식으로 간식을 꼭 챙겨 먹었다.
5. 땀 흘려하는 운동은 일주일에 한 번 할까 말까였다.
6. 계획적이지 못했다. 

 

결과적으로 식사량, 시간, 운동 이 세 가지의 역학적인 관계를 생각하지 않을 수 없다. 
 
과학적으로 매일 땀 흘려 운동하고 식사량을 조절하고 먹는 습관을 고치고 먹는 시간을 계획적으로 관리한다면 살찔 일이 없다는 것이다. 

 

어떻게 하면 성공적인 다이어트, 효과적인 다이어트를 통해 건강을 개선, 관리 유지 할 수 있을까?

 

1. 내가 관심 있고 현실적으로 할 수 있는 것을 찾아 기초대사량을 늘리는 활동 및 운동을 해야 한다.
    에너지원인 지방을 축적하고지 말고 불태워라!! 
   청소, 요가, 계단 걷기, 걷기, 뛰기, 자전거 등 생활 속에서 쉽게 접근하고 할 수 있는 것을 찾아 땀 흘려
   불태워라!! 

 

2. 칼로리 섭취를 심각하게 제한하는 다이어트는 요요현상만 일으킬 뿐이다. 장기적인 플랜으로 먹는 시간으로 조절하는 것이 인슐린 과다분비와 그로 인한 지방축적을 막는 길이다. 
- 많이도 느꼈던 것이다. 일주일 체계적으로 적으면서 식단관리하고 치팅데이로 하루 먹고 싶은 거 먹고 하는    다이어트.
 결과적으로 말하면 10명 중 9명은 이렇게 평생 할 수 없다는 것이다. 요요는 반드시 찾아온다.
- 체지방과 내장지방이 쌓이는 원인 중 가장 큰 원인은 끊임없이 먹는 식습관이다. 
- 간헐적 단식을 통한 먹는 시간을 조절해야 다이어트에 성공할 수 있다. 

3. 좀 더 구체적, 전략적이고 계획적인 플랜
- 칼로리를 적지 말고 먹는 종류와 시간을 기록해야 한다. 
- 되도록 6시 이전에 저녁을 끝내고 이후로는 먹지 않아야 한다. 
  자는 시간 공복인 시간이 중요하다.
  공복시간에 혈당을 소모하고, 에너지원인 지방을 꺼내 쓸 수 있도록 한다. 
  그리고 근육 손실은 최소화하면서 인슐린 저항성을 개선해 체지방을 효과적으로 감량할 수 있다. 

효과적인 간헐적 단식을 실행하기 위해서는 라이프스타일과 선호도에 맞는 8시간을 잘 지켜야 한다. 

수면포함 16시간은 공복 나머지 8시간에 먹는 것을 끝내야 한다. 

16시간 공복에는 충분한 수분섭취와 숙면은 꼭 지켜져야 지속적인 건강과 관리유지를 할 수 있다. 

 

나의 일상 다이어트를 후기삼아 올려 보려한다.  몸매보다 건강한 라이프를 위한 건강한 다이어트 !!