케토시스 상태를 아시나요? 지방을 연소시켜 살빼기, 케톤다이어트

케토시스 상태란 케톤체라고 하는 화합물이 혈중에 증가하는 상태를 말합니다.

케톤체는 탄수화물이 부족하거나 사용이 어려울 때, 지방을 에너지로 사용하는 과정에서 만들어집니다.

케토시스 상태에 대해서 요약해서 정리해 보면 다음과 같았습니다.

 

1. 케토시스 상태에 들어가는 방법은 저탄수화물 다이어트, 코코넛 오일 섭취, 신체 활동 강화, 건강한 지방 섭취, 공복 또는 간헐적 단식, 적절한 단백질 섭취, 케톤 수치 테스트 등이 있습니다.

 

2. 케토시스 상태에 들어가면 체중 감량, 식욕 억제, 집중력과 에너지 증가 등의 장점이 있을 수 있습니다.

 

3. 케토시스 상태에 들어가면 입 냄새가 나거나 입안이 건조하고 갈증이 심해지거나 소변이 잦아지거나 변비나 설사가 생기거나 불면증이 생기는 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

4. 케토시스 상태는 일반적으로 건강한 사람들에게 안전하고 유익하지만, 당뇨병이나 신장 질환 등의 기저 질환을 가진 사람들은 의사와 상담하고 주의해야 합니다.

 

5. 참고로, 케토시스 상태를 확인하는 가장 정확한 방법은 혈액, 소변, 호흡기에서 케톤 수치를 측정하는 것이지만 이 방법은 비용이 들거나 번거로울 수 있으니, 다른 간단한 방법으로는 입에서 나는 아세톤 냄새나 입안의 건조함 등을 통해 케토시스 상태를 짐작할 수 있습니다.

간헐적 단식에서 케토시스 상태는 단식 시작 후 12~18시간 사이에 일어나며, 지방이 몸에 연료를 공급할 시간입니다.

간헐적 단식에 관련내용 참조 : 실패없는 다이어트, 요요없는 다이어트, 효과적인 다이어트를 위해 꼭 해야하는 것!! (tistory.com)

실패없는 다이어트, 요요없는 다이어트, 효과적인 다이어트를 위해 꼭 해야하는 것!!

 케토시스라는 대사 상태가 된 것입니다. 글리코겐은 거의 다 소모했고, 간에서 지방을 케톤체로 변환시킵니다.  몸을 움직이기 위한 대체 에너지원입니다. 

지방 저장량이 자연스럽게 분비되고 소모됩니다. 이런 이유로, 케토시스는 신체의 "지방 연소" 모드라고도 불립니다. 

케토시스는 염증을 일으킬 수 있는 부산물을 덜 생산하므로, 심장, 대사, 그리고 두뇌에 건강한 영향을 줍니다.  신체는 탄수화물, 지방, 단백질, 케톤, 이렇게 4가지 유형의 연료를 사용할 수 있습니다.

이들 가운데 케톤이 가장 깔끔하게 연소합니다. 케톤은 연소될 때 훨씬 덜 해로운 자유라디칼을 형성하게 되며, 인슐린에 의존하지 않습니다.

 

영양학적 케토시스는 체내 천연 항산화 능력을 개선할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

대사 건강을 최적화하는 것은 코로나19 감염의 심각도를 완화할 수 있는 효과적인 방법으로 보입니다. 이는 여러분이 대사적으로 유연하게 될 때, 상당한 위험 요인인 인슐린 저항성을 나타내지 않기 때문입니다.